Cách tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần

Trong xã hội hiện đại
Tình trạng thừa cân, béo phì ở người trưởng thành đang có xu hướng ngày càng phổ biến và trở thành một trong những thách thức lớn đối với chương trình chăm sóc sức khỏe ở mọi quốc gia.
Ở Việt Nam tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân, béo phì cũng chiếm khoảng 25% dân số.
Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp vấn đề ngược lại là quá gầy
Đây là vấn đề cần quan tâm, vì thiếu cân cũng có thể hại cho sức khỏe của bạn y chang như bị béo phì.
Dù là bạn thuộc dạng người “gầy bẩm sinh” hay là bạn đang cố vật lộn để tăng cân
Thì các nguyên tắc hầu như đều giống nhau
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn nhận biết được một số cách tăng cân nhanh chóng và an toàn
Như thế nào thì gọi là “gầy”
Thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5
Ngược lại, trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì
BMI là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index), Tìm hiểu thêm về BMI theo định nghĩa của wikipedia
BMI Được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người
Tất nhiên chỉ áp dụng cho người trên 19 tuổi. Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng công thức sau:
À! Chỉ số BMI không áp dụng cho một số người sau:
– Phụ nữ có thai
– Chỉ số BMI không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể – yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai
– Là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.
Hậu quả của việc thiếu cân

Béo phì hiện là một trong những vấn đề liên quan đến sức khỏe lớn nhất thế giới.
Tuy nhiên, thiếu cân cũng gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ
Tham khảo thêm bài viết trên soha.vn: Cảnh báo: 5 hậu quả đáng sợ khi bạn quá gầy
Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương và gây ra các vấn đề về sinh sản
Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mắc chứng mất trí nhớ cao hơn
Một số nguyên nhân khiến bạn thiếu cân

Rối loạn ăn uống: Điều này bao gồm chán ăn tâm thần, một rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
Các vấn đề về tuyến giáp: Có một tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể tăng cường trao đổi chất và gây giảm cân không lành mạnh.
Bệnh tiểu đường: Bị tiểu đường không kiểm soát (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng lớn calo và có thể khiến ai đó giảm cân rất nhiều.
Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến ai đó bị thiếu cân trầm trọng. Điều này bao gồm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.
Nếu bạn thiếu cân, tốt nhất bạn nên sắp xếp đi khám tổng quát hoặc gặp bác sĩ để có thể loại trừ bớt các vấn đề nghiêm trọng
Điều này đặc biệt quan trọng nếu gần đây bạn đã bắt đầu giảm cân một cách đột ngột ngoài ý muốn
Cách tăng cân bằng mật ong
1 Mật ong, trứng gà và gừng

 Nguyên liệu:
  • 1 lòng đỏ trứng gà
  • 2 muỗng mật ong
  • Vài lát gừng
Thực hiện:
Đập trứng gà tách lấy lòng đỏ cho vào chén.
Cho thêm 2 muỗng mật ong vào rồi đánh đều hỗn hợp lên.
Gừng nạo vỏ, rửa sạch rồi thái lát. Sau đó giã lấy cả phần nước và xác vào hỗn hợp. Chưng cất thủy để dùng.
Nên sử dụng 1 lần/ngày hoặc 3 lần/tuần.
Sử dụng liên tục trong nửa tháng bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời.
2 Mật ong và nước ấm

Pha mật ong và nước ấm uống mỗi buổi sáng chính là giải pháp tăng cân và làm đẹp da tuyệt vời cho bạn.
Chúng còn có công dụng giúp thanh lọc cơ thể và làm thoải mái thần kinh, giảm stress hiệu quả.
3 Mật ong sữa tươi

 Nguyên liệu:
  • Sữa tươi
  • Mật ong
Thực hiện:
Mỗi sáng bạn uống một ly sữa tươi không đường, thêm vào đó mật ong cho vừa miệng.
Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào.
Không những giúp bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da trở nên khỏe mạnh hơn.
4 Mật ong, trứng gà và chanh.

 Nguyên liệu:
  • 2 lòng đỏ trứng gà
  • 50ml mật ong nguyên chất
  • Nước cốt chanh
Thực hiện:
Tách lấy 2 lòng đỏ trứng gà cho vào bát.
Thêm tiếp 50ml mật ong nguyên chất, 50ml nước sôi rồi khuấy đều.
Chờ hỗn hợp hơi nguội bạn cho thêm vài giọt nước cốt chanh rồi thưởng thức ngay. Đừng để quá nguội vì bạn sẽ ngửi thấy vị tanh của trứng gà và khó uống.
Lưu ý không cho chanh vào khi hỗn hợp còn quá nóng sẽ làm mất tác dụng của chanh.
5 Mật ong trứng gà

 Nguyên liệu:
  • 1 lòng đỏ trứng gà
  • 2 muỗng mật ong
Thực hiện:
Tách lấy lòng đỏ trứng gà cho vào chén.
Sau đó thêm vào 2 muỗng mật ong và đánh đều lên.
Bạn đem hỗn hợp này hấp cách thủy hoặc cho vào nồi cơm hấp chung. Sử dụng vào buổi sáng là tốt nhất.
Bạn có thể dùng làm điểm tâm nhẹ buổi sáng.
Bạn cũng có thể thêm sữa đặc vào hỗn hợp trên với công thức 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa sữa đặc và 1 thìa mật ong.
Cách tăng cân bằng sữa ông thọ
1 Sữa đặc pha loãng

Đây là cách sử dụng phổ biến nhất dành cho những bạn đang có nhu cầu tăng cân.
Chỉ cần pha sữa đặc với nước ấm để uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, một ly sữa sẽ đem đến những chất cần thiết cho cơ thể từ đó tăng sức đề kháng, ngăn ngừa vi khuẩn tấn công.
2 Trái cây dầm sữa

Bên cạnh công thức trên thì món ăn vặt vào các bữa phụ như bơ dầm sữa đặc cũng giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
Đây là món ăn cực kì hấp dẫn, thơm ngon béo ngậy dành riêng cho người gầy nếu muốn tăng cân vù vù.
Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần lấy phần thịt bơ cho vào bát, đổ trực tiếp sữa đặc lên trên, thêm vài viên đá rồi trộn đều.
Ngoài ra có thể cho các nguyên liệu này vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn, vậy là đã có cốc sinh tố cực kì ngon miệng rồi.
3 Ăn kèm bánh mì chấm sữa

Bánh mì chấm sữa là một bữa sáng lí tưởng dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những thánh gầy.
Hãy đưa món này vào thực đơn hàng ngày, đảm bảo một thời gian sau cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt.
4 Làm kem, sữa chua

Các đồ ăn được làm từ sữa đặc như kem, sữa chua vừa giúp cải thiện cân nặng đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu như làm kem hoặc sữa chua, nhớ cho thêm một số loại trái cây để món ăn ngon hơn và bổ dưỡng hơn nhé!
Cách tăng cân với tinh bột nghệ
Uống tinh bột nghệ có tăng cân không?
Câu trả lời ở đây là có.
Áp dụng đúng cách uống tinh bột nghệ hoàn toàn có thể giúp bạn tăng được cân nặng.
Hơn thế nữa, đây còn là cách tăng cân hoàn toàn tự nhiên.
Bạn không chỉ cải thiện về cân nặng, làn da và hệ thống tiêu hóa của bạn cũng sẽ tốt lên rất nhiều.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một thìa cafe bột nghệ nguyên chất chứa tới 30 calories.
Trong đó phần lớn là protein và carbohydrat.
Ngoài ra, chúng còn cung cấp một lượng vừa phải các vitamin quan trọng mà cơ thể cần.
Đặc biệt, trong tinh bột nghệ còn có chứa curcumin.
Đây là một chất hỗ trợ đắc lực cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp phòng ngừa các chứng bệnh về dạ dày như đầy hơi, loét dạ dày…
Uống tinh bột nghệ như thế nào để tăng cân?

Đây chính là điều mấu chốt mà nếu không để ý thì dù cho dùng vài tháng bạn cũng không thể nào tăng cân được.
Đó chính là chọn thời điểm uống tinh bột nghệ hợp lý.
Đây cũng chính là lý do khiến tinh nghệ vừa có thể giúp làm giảm cân, vừa có thể tăng cân.
Đã từng có một thử nghiệm khoa học
Một bệnh viện ở Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu lâm sàng như sau:
Họ tìm 60 người có cân nặng tương tự nhau, sau đó chia làm 2 nhóm áp dụng cách uống tinh bột nghệ khác nhau.
Nhóm 1: Uống ngày 2 lần, trước bữa ăn 15 phút.
Nhóm 2: Uống ngày 2 lần, sau bữa ăn khoảng 45 phút – 2 tiếng.
Chỉ sau khoảng hơn 1 tháng, kết quả cho ra vượt ngoài mong đợi.
65% trong số những người cách uống trước bữa ăn đã giảm được từ 1-2kg.
Nhóm còn lại cho kết quả còn đáng ngạc nhiên hơn. Hơn 80% trong số họ đã tăng khoảng 3kg so với ban đầu.
Kết luận về việc uống tinh bột nghệ như thế nào để tăng cân
Bạn đã nhận ra sự khác biệt rồi chứ? Rất đơn giản phải không nào. Bạn chỉ cần nhớ 2 điều sau đây:
Muốn tăng cân: hãy uông sau bữa ăn từ 45 phút – 1 tiếng.
Muốn giảm cân: hãy uống trước bữa ăn 15-30 phút.
Bạn đã nắm rõ được nguyên lý dùng tinh nghệ để tăng cân rồi. Nhưng chưa biết liệu có thể uống tinh bột nghệ với gì để tăng cân?
Ngay bây giờ Bột Đậu NGON sẽ bật mí cho bạn các cách uống tinh bột nghệ giúp tăng cân nhé.
Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với nước ấm

Với những người đã sử dụng tinh bột nghệ và quen với mùi vị của nó thì có thể áp dụng cách này.
Chuẩn bị
200 ml nước ấm (khoảng 40-45 độ C).
Hai thìa tinh bột nghệ nguyên chất.
Cách pha
Đổ hai thìa tinh bột nghệ vào nước ấm.
Khuấy đều cho tinh bột nghệ tan hẳn.
Uống sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng.
Thời gian đầu bạn có thể uống ngày 2 lần sau bữa ăn. Sau khoảng 30 – 45 ngày thì có thể giảm lại còn 2-3 thìa chia đều cho 2 lần.
Một lưu ý nữa là một ngày không nên sử dụng quá 4 thìa tinh bột nghệ bạn nhé.
Với những người mới sử dụng thì có thể uống kèm với mật ong hoặc sữa tươi cũng rất tốt trong việc hỗ trợ tăng cân.
Cách tăng cân nhanh bằng bí đỏ
Chuẩn bị nguyên liệu
  • ½ quả bí đỏ to (hoặc 1 quả bí đỏ nhỏ).
  • 1 lon sữa đặc (loại bất kỳ tùy theo ý thích của bạn).
  • 2 hộp sữa tươi có đường (tương đương 350ml).
  • 100ml nước cốt dừa.
  • Máy xay sinh tố, rây lọc, chai sạch có nắp đậy.
Các bước sơ chế nguyên liệu

Bí đỏ mua về bạn đem gọt sạch vỏ rồi mang rửa dưới vòi nước lạnh, xong xuôi để ráo nước.
Dùng dao cắt bí đỏ thành các miếng nhỏ đều nhau, có thể thái vuông hoặc dẹt tùy thích.
Cho bí đỏ đã thái vào nồi hấp cách thủy, đến khi bí chín nhừ thì bỏ ra.
Để bí nguội hẳn thì bắt tay vào làm sữa bí.
Các bước nấu sửa bí đỏ tại nhà

Bước 1: Bạn đổ bí đỏ đã hấp chín nhừ vào máy xinh sinh tố, cho thêm ¼ lon sữa đặc, sữa tươi và nước cốt dừa vào chung. Chú ý nếm thử vị ngọt cho vừa miệng.
Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp trên đến khi có độ sền sệt, sánh mịn thì tắt máy. Nếu nhà không có máy xay sinh tố, các bạn có thể tận dùng thìa inox nghiền nhuyễn bí.
Bước 3: Dùng rây lọc, lọc hỗn hợp sữa bí 1- 2 lần để loại bỏ hoàn toàn xơ bí. Sau đó bạn đổ sữa bí vào nồi, cho lên bếp đun. Khi đun, khoảng 1 phút, bạn lại khuấy 1 lần.
Bước 4: Khi sữa bí sôi, bạn tắt bếp và để nguội hẳn rồi chia vào các chai, đậy kín nắp xong đem bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Hướng dẫn sử dụng

Hàng ngày bạn chia sữa bí làm 2 lần uống, sau khi ăn cơm trưa khoảng 30 phút trở đi và trước khi ngủ buổi tối khoảng 1 tiếng.
Mỗi lần uống, bạn dùng 1 cốc 200ml – 300ml, tránh uống nhiều gây chướng bụng, đặc biệt là buổi tối.
Song song cùng uống sữa bí đỏ, các cô gái hãy kết hợp chế độ ăn tăng cường protein bằng cách bổ sung thịt, cá…
Cách tăng cân bằng bột đậu
Thành phần của bột ngũ cốc tăng cân
  • Bột đậu đỏ
  • Bột đậu nành
  • Bột đậu đen
  • Bột đậu xanh
  • Bột mè đen
  • Bột gạo lứt
Cách pha bột ngũ cốc tăng cân
  • Cho 3 – 4 muỗng bột vào ly, chế nước sôi vừa ngập bột
  • Dùng thìa khuấy đều cho bột hòa tan.
  • Có thể dùng kèm sữa đặc hoặc 2 – 3 muỗng đường
  • Cho thêm nước sôi vào đầy ly, khuấy đều, rồi thưởng thức
  • Nên uống bot dau ngu coc tang can sau mỗi bửa ăn khoảng 30 phút là tốt nhất
….đặt biệt là vào buổi sáng ( sau khi ăn sáng ) và buổi tối trước khi đi ngủ.
Đây là 2 khoảng thời gian cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất